蝴蝶机飞鸟标准动作（绳索后束飞鸟正确动作要领）

蝴蝶机飞鸟标准动作

1、越来越多的人在健身房使用健身器材健身蝴蝶，因为器材不仅能够辅助我们锻炼，还能让我们健身更加有效。蝴蝶机就是一个很好的健身器材，下面就让我来告诉你如何使用健身器材蝴蝶机绳索。在健美人士眼中标准，胸部的中缝部位可谓，难中之难，的运动部分飞鸟。

2、健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。为了更好塑造完美曲线，蝴蝶机成为健美人士的首选。很多人对蝴蝶机并不是很了解，也许在健身房看过要领，但是不知道应该怎么使用，蝴蝶机夹胸也称为蝴蝶机飞鸟，它主要锻炼胸肌的，沟沟，让胸大肌看起来更加饱满正确。

3、它的目标锻炼部位是胸大肌的分离度动作。蝴蝶机的运动原理是采取要领通过运动者双肘的相触绳索，使得动作幅度可更大，其安全性得到改善。通过蝴蝶机运动不仅对中下胸缝有所锻炼，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部动作。进行蝴蝶机锻炼时，需要掌握呼吸技巧。

4、一般是放松时吸气正确，用力时呼气，这样可以把注意力集中，在进行大重量的训练时更容易用力标准。从健美训练的角度讲，蝴蝶机对于胸大肌内侧缘针对性强一些。近年来随着人们对健身器材要求的不断提高，出现了所谓用手夹胸的器械，是蝴蝶机衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束动作。部分斜方肌的器械。

5、蝴蝶机能锻炼我们很多肌肉部位，喜欢健身的朋友可以尝试使用蝴蝶机，锻炼肌肉的效果也是很好的，像前三角肌。斜方肌下部。背阔肌等都能锻炼到，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。

绳索后束飞鸟正确动作要领

1、蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气蝴蝶。这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧，同时保证运动过程中所需要的氧气。而对于初学者而言使用蝴蝶机还是需要慎重的，不要盲目锻炼，如果动作掌握不标准，那么肌肉锻炼的感觉会不明显，在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害飞鸟，所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。

2、健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是双臂如侧平举状伸直。以腕部或小臂正确，以手臂长短定，抵住档板做夹胸动作。

3、由于双臂可以交错，动作幅度也很大要领。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起。

4、可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上绳索。下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上标准。下部位刺激正确，起到了针对性训练蝴蝶。

5、蝴蝶机价格昂贵，不少人士质疑它的使用效果和价格是否挂钩，接下来就来介绍蝴蝶机是否有用。蝴蝶机和飞鸟，龙门架都是健身房的常见器材飞鸟，然而它们对肌肉的锻炼程度也有所不同。练胸部肌肉内侧，龙门架比其他两个都好，能够手交叉刺激更深，尤其搬个凳子躺着做。