一周七天的菜谱安排表(一周家庭健康食谱安排表)
一周七天的菜谱三菜一汤有什么
一周七天的菜谱三菜一汤有:
1、蒜蓉空心菜,土豆烧排骨,丝瓜炒鸡蛋,西红柿豆腐汤。
2、凉拌黄瓜素鸡,辣子鸡,蒜蓉空心菜,白菜油豆腐粉丝汤。
3、油焖大虾,五花肉干煸花菜,蒜蓉生菜,胡萝卜莲藕骨头汤。
4、杏鲍菇胡萝卜丝,青椒牛肉,白焯西兰花,西洋菜花甲汤。
5、蒜泥茄子,粉条炒包菜,五花肉炒笋片,萝卜薏米骨头汤。
6、蒜蓉红苋菜,芹菜香干,鱼香肉丝,海带冬瓜骨头汤。
7、杏鲍菇火腿丝,蒜蓉菜心,干焖排骨,胡萝卜山药骨头汤。
一周七天的菜谱安排表格是什么
如下:
1、主食上粗细搭配,选择燕麦、糙米、黑米、玉米、小米、粳米、面粉等粗细杂粮,根据自己的口味喜好食用粥、米饭、馒头、花卷、包子、面条、饺子等,食用时要做到干稀搭配。
2、菜肴上要保证蔬菜的供应,蔬菜宜选择应季的,像根菜类(萝卜、胡萝卜等)、鲜豆类(绿豆芽、黄豆芽等)、茄果、瓜菜类(茄子、西红柿、青椒、黄瓜、南瓜等)、嫩茎、叶、花菜类(白菜、油菜、菜花、竹笋等)、薯芋类(山药、芋头等)这些类别最好都要吃到。
3、肉类上要保证每周食用一次动物肝脏,为了制作方便一周应吃二三次鱼类,肉类也是如此,并根据季节选择适宜的肉(如秋季选择鸭肉、猪肉,冬季选择羊肉、狗肉等)。
4、豆类及其制品每周最少应食用三次以上;奶类每天宜喝一袋奶,水果每天也应保证,蛋类要保证每天一个或二天一个。
一周七天的菜谱安排
1、星期一
早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、星期二
早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
4、星期四
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
5、星期五
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
6、星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
7、星期天
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐:米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
一周七天营养食谱安排表图
一周七天营养食谱安排如下:
周一:
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。
午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。
加餐:苹果一个。
晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗。
周二:
早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个。
午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒肉丝一份,二米饭一碗。
加餐:橙子一个。
晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗。
周三:
早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒。
午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗。
加餐:雪梨一个。
晚餐:西红柿豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗。
周四:
早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张。
午餐:时蔬牛肉面一碗。
加餐:奇异果两颗。
晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗。
周五:
早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟。
午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔肉丝一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗。
加餐:香蕉一支。
晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗。
周六:
早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块。
午餐:时蔬三鲜米粉一碗。
加餐:草莓一碗。
晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗。
周日:
早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个。
午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗。
加餐:木瓜一碗。
晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块。